francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] sztangielek z suplinacją siedząc 4s 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s 8.Unoszenie sztangi nachwytem 4s Cardio 30 minut [...]

[...] Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie ramion [...]

[...] trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna szybki bardzo dobry trening

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. „B” – Rozgrzewka [...]

Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie delikatnie z za glowy 5s 10x prostowanie ramienia hantla w opadzie tulowia 3s 8x Sro plecy biceps Podciaganie na drązku 6s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ciąg 3s??? Klatka -Wyciskanie sztangi skos góra (węziej) 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana nachwytem 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac/pompki na lawce z nogami w górze 3s metoda 15-10-5 takim planem cwicze. co do kontuzji to wypadly mi kregi... film nagram przy okzaji jak [...]

[...] po 8-6 powt 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie pocwyt 4x 10,8,6,6 ok 4. Wioslowanie hantla 3x 10/8/6 5. Ściąganie wyciągu dolnego w siadze 4x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,9,8,8 ok 2. Ściaganie linki w opadzie tułowia 4x 10,9,8,8 ok 3. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 12,12,10,10 daj 3x10 lub 3x12 Przerwy [...]

[...] rozpiętki na ławce dodatniej 4x15 rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 tricepsik: prostowanie drążka prostego przy wyciągu 3x15 prostowanie hantla w podparciu 3x15 wyciskanie francuskie leząc 3x15 Wtorek: Plecy,biceps plecy Ściąganie drążka szerokiego do klatki 4x15 ściąganie drążka szerokiego do karku 4x15 uginanie z hantlem w podparciu 4x15 [...]

[...] - Za tydzień wejdę na 12 kg, póki co 10kg było wyzwaniem - podejrzewam że to przez brak regeneracji ;/ Dzisiaj juz postaram się wczesniej iść spać ;) *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3s 8-12p 15kg x 12 20 kg x 12 | 25 kg x 12 | 25 kg x 12 - Następny trening na rozgrzewkowej serii będzie 25 kg, a docelowe serie [...]

[...] MC Drążek Wiosłowanie podchwytem + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie półsztangą jednorącz Szrugsy Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek poziom Dipsy Wyciskanie sztangi skos + Rozpiętki Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc Prostowanie przedramienia z linkami wyciągu górnego + Prostowanie przedramienia w opadzie

[...] plecy 4s szrugsy 4s uginanie dwuglowe 4s c: wyciskanie hantel skos gora/dol 4s wyciag dolny/podciaganie wasko 4s unoszenie na boki w opadzie 4s uginanie hantel na bica 4s francuskie/pompki na poreczach 4s wspiecia lydki 4s W tygodniu bedzie to tak wygladalo (p->przerwa w niedziele na regeneracje) a b c a b c p a b c a b c p ... Dzisiaj a, [...]

[...] lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym wspiecia na palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie - ZAMIEN NA PRZYSIADY uginanie [...]

[...] na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s - uginanie nóg [...]

[...] usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 przyciąganie do brzucha 3*10 tric: francuskie łamanej siedząc 3*10 w oparciu o ławeczkę prostowanie do poziomu(jakoś tak)3*10 ściąganie drążka do "jaj&#8221; stojąc 3*10 <-to tez bym usunął [...]

[...] " do klatki z wyciągu górnego - 2*12 - martwy ciąg 4*12(10)(10)(8) Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 4*12(10)(10)8 - progresja - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) &#8211; progresja + HIIT po kazdym treningu, Suplementacja to CLA po śniadaniu potreningowym kolacji, Ostrowia po treningu [...]

[...] 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy. 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]

[...] Tak to wyglądało: - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x5 - Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x5 - Pompki na poręczach - 3x5 - Wyciskanie z pauzą sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3x8